单臂哑铃荡舟是练习背部肌肉的经典手脚之一，或者灵验增强背阔肌、斜方肌和中枢悠闲性。底下是一个详确的图解教程，匡助你正确完成这个手脚。 领先，准备一只顺应分量的哑铃，体魄保持耸立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。将一侧膝盖轻轻鬈曲，另一只脚踩地，上半身上前倾约30度，保持背部挺直，中枢收紧。 接着，用对侧手复古在膝盖或褂讪的桌面上以保持均衡。另一只手捏住哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向体魄。然后，将哑铃拉向腰部，肘部迫临体魄，感受背部肌肉的安详。看护不要用惯性发力，手脚要肃穆狂妄。 到达最高点后，稍作停顿，

俯身单臂哑铃荡舟是一项荒谬灵验的背部锻练看成，大约灵验锻练背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期增强中枢踏实性。正确掌捏看成法子，不仅能擢升锻练后果，还能幸免通顺损害。 进行该看成时，最初保持体格踏实，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身上前歪斜约30度，背部保持告成。一只手扶在固定物上以保持均衡，另一只手捏住哑铃，手臂当然下垂。属目收紧中枢，幸免腰部代偿。 接着，将哑铃向腹部上方拉起，肘部靠拢体格，感受背部肌肉的松开。在偏激稍作停顿，然后慢慢放置哑铃回到肇端位置。所有历程中，保持手腕中立，幸免使劲过猛或快速