北京京安宇信环保科技中心 思要领有结子的腹肌海口瑜谦科技有限公司，仅靠跑步或有氧畅通是不够的，还需要针对性的力量检修。以下是三个最灵验的闇练腹肌的四肢，匡助你高效塑形。 第一个四肢是“卷腹”（Crunches）。这个四肢东要针对腹直肌，是最经典的腹肌检修步地。横卧后，双脚固定，双手交叉于胸前或放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，看重不要用颈部发力。每组15-20次，作念3-4组。 第二个四肢是“平板复旧”（Plank）。这个四肢能同期闇练中枢肌群，包括腹横肌和腹斜肌。保持体魄成直线，肘部与肩同宽