单臂哑铃荡舟是练习背部肌肉的经典手脚之一，或者灵验增强背阔肌、斜方肌和中枢悠闲性。底下是一个详确的图解教程，匡助你正确完成这个手脚。 领先，准备一只顺应分量的哑铃，体魄保持耸立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。将一侧膝盖轻轻鬈曲，另一只脚踩地，上半身上前倾约30度，保持背部挺直，中枢收紧。 接着，用对侧手复古在膝盖或褂讪的桌面上以保持均衡。另一只手捏住哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向体魄。然后，将哑铃拉向腰部，肘部迫临体魄，感受背部肌肉的安详。看护不要用惯性发力，手脚要肃穆狂妄。 到达最高点后，稍作停顿，